Tutto inizia dalla tavola. Anche per i capelli la regola resta la stessa. Un’alimentazione sana ed equilibrata è certamente  il primo passo per rendere i capelli sani, forti e luminosi.

 

Basti vedere la composizione chimica dei capelli per rendersi conto che essi sono costituiti per il 65/96% da

•  Proteine solide, in primis Cheratina, l’elemento che dona corposità ai capelli, a sua volta composta da 2 amminoacidi essenziali: lisina e Cistina, chiamati “essenziali” proprio perché l’organismo non è in grado di produrli da solo, ecco quindi l’importanza di assumerli attraverso l’alimentazione.

per il resto da

• Acqua

• Grassi

• Pigmenti e oligoelementi 

 

Una dieta corretta è consiste nell’assunzione bilanciata di :

• Proteine (carne, pesce, uova, legumi) 

• Vitamine (contenute soprattutto in frutta e verdura)

• Oligoelementi (ferro, rame, magnesio, zinco, zolfo)

 

Ecco i 10 alimenti super nutrienti per avere capelli sani, forti e luminosi e prevenirne la caduta:

1. SALMONE – OMEGA 3

Previene la cute secca, migliora la crescita, rende i capelli brillanti. E’ricco di proteine,  ferro e vitamine D e B-12 e soprattutto OMEGA 3 che aiuta a combattere la secchezza cutanea e la caduta dei capelli idratando cute e cuoio capelluto.

2 FRUTTA SECCA – OLIGOELEMENTI

Le noci, le mandorle i pistacchi sono Ricchi di omega 3, ferro, magnesio e potassio, tutti elementi che aiutano a irrobustire i capelli e a renderli più luminosi.In particolare le Noci contengono vitamina B5 che rallenta la crescita di capelli bianchi,  e selenio, un minerale alleato contro la forfora. 

3 FRUTTA – ANTIOSSIDANTI

Soprattutto la frutta “colorata”: mango, fragole, pesce, kiwi, tutti  frutti ricchi di vitamina C, elemento che aiuta il collagene e la struttura dei capelli, stimolandone la crescita.

4 SEMI DI LINO – OMEGA 3

Molto utilizzati in cucina e in cosmesi soprattutto per la cura e la crescita dei capelli, sono infatti ricchi di minerali, proteine, acidi grassi, omega 3 e omega 6, vitamine del gruppo B, vitamina C ed E. I semi di lino Bilanciano il pH e regolano il sebo, nutrono i follicoli rendendoli più forti e meno soggetti a danni e migliorano l’elasticità dei capelli. Inoltre rendono i capelli pettinatinabili, evitando rotture, doppie punte ed effetto crespo e leniscono le infiammazioni del cuoi capelluto. Un vero toccasana!

5 CAROTE E PATATE DOLCI – ANTIOSSIDANTI

Cariche  di beta carotene, una vitamina antiossidante che il corpo converte in vitamina A, molto importante per la ricostruzione e la rigenerazione capillare, adatte quindi a contrastare la caduta dei capelli.

6 VERDURE VERDE SCURO – ANTIOSSIDANTI

Cavoli, broccoli, spinaci sono tutte fonti di vitamina A e C (ottimo antiossidante), ma anche di calcio, zinco e ferro, sostanze che  contribuiscono a produrre sebo, l’olio naturale del cuoio capelluto.

7 CEREALI – FIBRA INSOLUBILE

Indispensabili soprattutto quelli integrali perché ricchi di vitamine, zinco, ferro e silicio. Avena, grano, riso integrale, farro, segale, sono una fonte di antiossidanti, utili a combattere i radicali liberi. Inoltre trasmettono al corpo acido folico, elemento  fondamentale per contrastare  la caduta dei capelli in quanto contribuisce all’ossigenazione del sangue dei follicoli.

8 LENTICCHIE/FAGIOLI – PROTEINE

I legumi sono un ottimo alimento per assumere zinco, biotina e ferro, tutti elementi chiave per avere capelli sani, forti e per prevenire la cute secca. In particolare la Biotina (vitamina H) aiuta la crescita veloce dei capelli. Le proteine nutrono, danno volume e rafforzano la struttura del capello.

9 FRUTTI DI MARE – OLIGOELEMENTI

In particolare le ostriche, uno degli elementi più ricchi di zinco, minerale fondamentale per la crescita di unghie e capelli.

10 PREZZEMOLO

Una preziosa fonte di ferro, calcio, zolfo, fosforo , potassio e magnesio. Un’erba aromatica dalle proprietà antiossidanti, ideali per rinforzare unghie e capelli e prevenirne la caduta.

E ricordati di bere tanta acqua!

Anche sotto forma di tisane o succhi. Aiuta l’Idratazione  del cuoio capelluto e rende i capelli morbidi e fluenti. 

 

 

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